الغذاء الصحي السليم هو جميع الطعام الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لإتمام عملياته الحيوية على أكمل وأصح وجه فطعام سليم يعني جسم صحي؛
والغذاء المتوازن لا يساعدك فقط على أن تتمتع بصحة جيدة وجهاز مناعي قوي يقيك من الكثير من الأمراض،
فتأثيره الكبير على البشرة بجميع أنواعها،
يجعله من أساسيات الاهتمام ببشرة نقية وأكثر حيوية مهما كانت نوع بشرتك.
أنواع البشرة وتأثير التغذية عليها:
1- البشرة الدهنية:
وهي البشرة التي تعمل على إفراز الدهون بشكل كبير؛
كما تكون أكثر عرضة من الأنواع الٱخرى للبشرة للمشكلات الجلدية كحب الشباب والبثور والرؤوس السوداء؛
ولهذا فإن اتباع نظام تغذية صحي، وخاصة بالاعتدال والتوازن في تناول الدهون الحيوانية والنباتية يشكل تأثيرًا كبيرًا على نضارة ذلك النوع من البشرة بشكل خاص.
2- البشرة الجافة:
هي البشرة التي يكون فيها إفراز الدهون بشكل أقل بكثير من البشرة الدهنية مما يسبب لها مشاكل
كاالتشقق والقشور،
وبالحفاظ على نظام صحي وشرب المياه بشكل منتظم والتركيز على الطعام الغني بالأحماض الدهنية يمكن أن يحدث فارقًا فعالًا كبيرًا لبشرة أكثر رطوبة وحيوية.
3- البشرة المختلطة:
وتكون خليطًا بين البشرة الدهنية والجافة فبعض المناطق يظهر عليها أعراض البشرة الجافة وكذلك بالنسبة لبعض المناطق الٱخرى التي يظهر عليها بشكلٍ أكبر، أعراض البشرة الدهنية؛
وهي تتطلب حلًا مزدوجًا من حلول البشرة الدهنية والجافة.
وبهذا فإن اجتماع الروتين الغذائي والطبي معًا بشكل متوازن مناسب لنوع بشرتك يمكنك من الحصول على بشرة نقية لا تتحسس من أي شيء بسهولة، خالية من البقع الداكنة والبثور ولديها مسامات طبيعية كما يجعلها متميزة بملمس ناعم وجذاب.
ومن هنا نرشدك عن أهم عناصر الغذاء السليم المتوازن وكيف يؤثر على صحة وحيوية البشرة:
1- الأحماض الدهنية:
مثل أحماض أوميغا (3) وأحماض أوميغا(6) وحمض اللينوليك والهيالورنيك،
والذي بدورهم لهم دور أساسي في ترطيب البشرة بشكل طبيعي وعلاجها من مشاكل الالتهابات والتهيج والاحمرار
2- البروتين والأحماض الٱمينية:
لهم تأثير كبير في بناء أنسجة البشرة وتعزيز معدل نمو الخلايا مما يعمل على تعزيز:
مرونتها ونعومتها
ترطيب للبشرة
حمايتها من البقع والبثور
وتأخير ظهور علامات الشيخوخة
3-المعادن:
تلعب المعادن دور كبير في صحة البشرة ونضارتها بسبب تأثيرها الكبير على إنتاج الكولاجين وترطيب البشرة وتحسين صحتها مثل:
الحديد: والذي يعمل على نقل الأكسجين وتحسين تدفق الدم وبالتالي علاج الهالات السوداء تحت العينين
الزنك: تعزيز مرونة الجلد وتحسين إنتاج الكولاجين وبالتالي التقليل من أعراض ومظاهر الشيخوخة
المغنيسيوم: والذي له دور كبير في تهدئة البشرة والتخفيف من الالتهابات
الكالسيوم: لا يمكن تفويت دوره المهم في تعزيز إنتاج خلايا الجلد وتجديدها
4- الڤيتامينات:
وهل هناك أهم من الڤيتامينات التي تحمي البشرة من الجذور الحرة وتقليل ظهور التجاعيد والبقع الداكنة؟
إنها من أهم العناصر الغذائية التي تساهم في تدفق الدورة الدموية وتنظيف المسام، مما يعطي للبشرة مظهرًا جميلًا وبراقًا.
وختامًا للمقال فإليك أهم 3 نصائح يجب عليك اتباعها في النظام الغذائي لبشرة صحية وأكثر حيوية:
1-الفواكه والخضروات:
لغناها بالعناصر الغذائية المهمة والمفيدة للبشرة كالڤيتامينات والمعادن وقد سبق التنويه إلى أهميتها ومدى تأثيرها على نضارة البشرة
2- الابتعاد عن الإفراط في السكر والدهون المشبعة:
بسبب تأثيرها على الكولاجين وإعاقته في تأدية وظيفته للحفاظ على بشرة نقية، خالية من التجاعيد والبقع
3- التركيز على تناول الأطعمة الكاملة:
كالحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات، عامل جيد في تغذية البشرة والحصول على العناصر الغذائية الأساسية والمهمة للجلد وتنقيته من جميع الشوائب.
ولهذا فإذا كنت تحتاج أن تكون بشرتك “ڤلتر طبيعي” وتكون الكاميرا العادية هي أساس كل صورك .. فحافظ على نظام غذائي صحي، تحصل على بشرة أكثر صفاءًا ونضارة.
